不安な気持ちを楽にする方法

たったこれだけ…不安な気持ちを楽にする「5-4-3-2-1」法

『5-4-3-2-1』法

�@・目に映るものを5つ確認する。

�A・感じるものを4つ確認する。（例：イスの背もたれなど）

�B・聞こえる音を3つ確認する。（例：通り過ぎる車、テレビ、自分の息）

�C・においを2つ確認する。（好きなにおいを2つ思い浮かべても可）

�D・自分の好きなところを1つ確認する。

以上、5ステップ。

不安な時にこの方法を試したことで、大きな助けとなったという投稿者。
補足として、以下の体験談を述べていました。



「正直、これには本当に救われた。とりあえず試してみる価値はあると思う。特に不安に陥ったときにはね。自分は社交不安障害があるので助けになった。

静かな場所に行って、楽な姿勢で座り、まわりからどんな音が聞こえるか集中するんだ。すると集中が途絶えたときに、いとも簡単に聞こえなくなることに気づく。

感じ取ろうと意識を傾ければ傾けるほど、自分を（不安な）心から引き離すことができる。気づかない音がある。自分の呼吸の音とかね。自分の息づかいを意識しているだけで助けになった。

普段は気づきもしない。でも意識を傾けることによって、心がとらわれている事から引き離してくれる」



落ち着かないときや、不安に襲われたときは、ぜひお試しあれ。